哑铃是健身深爱者锻真金不怕火胸肌的常用器械，其天真性和可曲折性使其成为打造雄厚胸肌的理思器具。以下是几种有用的哑铃胸肌锻真金不怕火圭臬。 **1. 哑铃卧推** 这是最经典的胸肌磨练当作。平躺于长凳上，双脚踩地，双手捏哑铃，推起至胸部上方，然后稳重下放至胸部两侧。防卫保捏肘部微屈，幸免重要受力过大。 **2. 哑铃飞鸟** 通常收受平躺姿势，双手捏哑铃，手臂微弯，向两侧盛开，感受胸部肌肉的拉伸。回到肇始位置时，挤压胸部肌肉，增强肌肉张力。 **3. 上斜哑铃卧推** 将长凳调成30度附近的歪斜